ভ্ৰমণৰ সময়ত কেনেকৈ সুস্থ হৈ থাকিব

স্বাস্থ্যসন্মত ভ্ৰমণৰ বাবে ৫ টা টিপছ

এই বছৰ ভ্ৰমণৰ সময়ত আপুনি হয়তো ভাবিছে যে যোৱাৰ লগে লগে কেনেকৈ সুস্থ হৈ থাকিব পাৰি। নিশ্চিতভাৱে, অসুস্থ হ’লে নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ ভ্ৰমণত ডেম্পাৰ এটা আহিব পাৰে।

জাৰ্নেল অৱ ট্ৰেভেল মেডিচিনে কয় যে বিমানবন্দৰ বা মানুহ গোট খোৱা ঠাইত সময় কটালে চৰ্দি বা ফ্লু হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। সৌভাগ্যক্ৰমে ট্ৰেনজিটত থকাৰ সময়ত ভাইৰাছ ধৰা পৰাটো ৰোধ কৰাৰ কেইবাটাও সহজ উপায় আছে। ইয়াত পাঁচটা টিপছ দিয়া হ’ল — যেনে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা খাদ্য খোৱা — যিয়ে আপোনাৰ ছুটীৰ ভ্ৰমণৰ সময়ত ভালকৈ থাকিবলৈ সহায় কৰিব।

১) চৰ্দি জ্বৰৰ বেজি লওক

ফ্লুৰ ভেকচিন লোৱাটোৱেই হৈছে ফ্লু ধৰা আৰু বিয়পি পৰাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ একেবাৰেই উত্তম উপায়। ফ্লুৰ ভেকচিনে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে যাতে আপোনাৰ শৰীৰে ইনফ্লুৱেঞ্জা সৃষ্টি কৰা ভাইৰাছৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে।

চেণ্টাৰ ফৰ ডিজিজ কণ্ট্ৰল এণ্ড প্ৰিভেনচনৰ মতে, ফ্লুৰ শ্বটটোৱে সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিবলৈ প্ৰায় দুসপ্তাহ সময় লাগে, গতিকে যিমান পাৰি সোনকালে এটা ল’বলৈ চেষ্টা কৰক। সৌভাগ্যক্ৰমে ফ্লুৰ ভেকচিন বহু ঠাইত সহজে উপলব্ধ, সম্ভৱতঃ আপোনাৰ স্থানীয় ফাৰ্মাচীতো। আপোনাৰ চিকিৎসকেও ভেকচিন দিব পাৰে।

২) বীজাণু পৰিহাৰ কৰক

দূষিত পৃষ্ঠ স্পৰ্শ কৰিলে বেছিভাগ সংক্ৰামক ভাইৰাছ আৰু বেক্টেৰিয়া সংক্ৰমিত হয়। বিমানৰ বাথৰুমৰ দুৱাৰৰ নবটো ধৰি তাৰ পিছত চকু, নাক বা মুখত চুই থাকিলেই অসুস্থ হ’ব পাৰি। তেনেকুৱা হোৱাৰ পৰা কেনেকৈ হাত সাৰিব পাৰি:

নখকে ধৰি হাত নিয়মিতভাৱে চাবোন আৰু পানীৰে বা এলক’হল ভিত্তিক চেনিটাইজাৰেৰে ধুব লাগে।
দুৱাৰৰ হেণ্ডেল খুলিবলৈ বা পানীৰ নল বন্ধ কৰিবলৈ কাগজৰ টাৱেল বা টিছু ব্যৱহাৰ কৰক।
কোনো ৰোগীয়া ব্যক্তিয়ে স্পৰ্শ কৰা বস্তু এটা স্পৰ্শ কৰাৰ পিছত নাক, মুখ বা চকু স্পৰ্শ কৰাৰ পৰা বিৰত থাকক।
আৰ্মৰেষ্ট, ট্ৰে টেবুল আৰু অন্যান্য পৃষ্ঠত শ্বাব কৰিবলৈ বীজাণুনাশক মম ব্যৱহাৰ কৰক।
অসুস্থ যেন লগা বা কাহ বা হাঁচি থকা ব্যক্তিৰ পৰা কমেও ছয় ফুট দূৰত থাকিব লাগে।

৩) হাইড্ৰেটেড হৈ থাকক

বিশেষকৈ যদি আপুনি বিমান চলাই আছে তেন্তে স্বাস্থ্যসন্মত ভ্ৰমণৰ বাবে হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ নাকত থকা শ্লেষ্মা আৱৰণবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ বেক্টেৰিয়া আৰু ভাইৰাছৰ বিৰুদ্ধে স্বাভাৱিক প্ৰতিৰক্ষাৰ অংশ। বিমানৰ কেবিনৰ বতাহ অত্যন্ত শুকান; পানীলগা আৰু শুকান বতাহে নাকৰ পথ শুকান কৰিব পাৰে, যিয়ে আপোনাক সহযাত্ৰীৰ ফ্লুৰে ভৰা হাঁচিৰ প্ৰতি অধিক সহজলভ্য কৰি তুলিব পাৰে।

ভ্ৰমণৰ সময়ত বটলত ভৰোৱা পানী নিশ্চয়কৈ লৈ যাব আৰু কেফেইন আৰু মদযুক্ত পানীয় পৰিহাৰ কৰিব। আপোনাৰ কেৰী-অনত কিছুমান Pedialyte® পাৱাৰ পেক পেক কৰাটো আপোনাক পুনৰ জলসিঞ্চিত কৰাত সহায় কৰাৰ এটা উত্তম উপায়।

৪) যথেষ্ট টোপনি লওক

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি অহাটোৱে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰি ৰখাত সহায় কৰে। মেয়’ ক্লিনিকৰ মতে টোপনিৰ অভাৱত অসুস্থ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়।

ভ্ৰমণৰ আগদিনা ভাল টোপনি ল’বলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু ভ্ৰমণৰ সময়ত যিমান পাৰি নিয়মীয়া টোপনিৰ সময়সূচী বজাই ৰাখক। প্ৰতি নিশা সাতৰ পৰা ন ঘণ্টা টোপনিৰ পৰামৰ্শ দিয়া কেইটামান টিপছ দিয়া হ’ল:

1. ৰাতি আপোনাৰ কোঠাটো ঠাণ্ডা কৰি ৰাখক।
2. কেফেইন আৰু মদ্যপান কম কৰক।
3. শুই উঠাৰ আগতে কমেও এঘণ্টা সময় স্মাৰ্টফোন আৰু ই-ৰিডাৰৰ দৰে ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে।
4. চকুৰ মাস্ক আৰু ইয়াৰপ্লাগ লৈ যাত্ৰা কৰক আৰু ট্ৰেনজিটত থকাৰ সময়ত কিছু জিৰণি লওক।

৫) স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক

ভাল খাদ্য বজাই ৰাখিলে বছৰজুৰি আপুনি সুস্থ হৈ থাকিব, কিন্তু বিশেষকৈ ভ্ৰমণৰ সময়ত। প্ৰাকৃতিক আৰু ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা খাদ্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি সুষম খাদ্য খোৱাটোৱে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক সমৰ্থন কৰা আৰু সংক্ৰমণৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ দিশত বহুখিনি সহায় কৰে।

এই সহজ টিপছবোৰ মানি চলিলে আপুনি ভ্ৰমণৰ সময়ত কেনেকৈ সুস্থ হৈ থাকিব পাৰি সেই বিষয়ে জানিব পাৰিব।