পুষ্টি আৰু ফিটনেছ: নতুন বছৰৰ বাবে কৌশল

দুমাহমানৰ একত্ৰিত প্ৰচেষ্টাই স্থায়ী অভ্যাস আৰু দৃশ্যমান পৰিৱৰ্তনৰ ভেটি স্থাপন কৰিব পাৰে

বছৰৰ শেষৰ দুমাহত প্ৰায়ে নবীকৰণ আৰু প্ৰেৰণা লাভৰ সময় চিহ্নিত হয়। সকলোৱে সুস্থ, ফিট, আৰু আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰি নতুন বছৰত প্ৰৱেশ কৰিব বিচাৰে। কিহৰ দ্বাৰা এটা যুক্তিসংগত কৌশলৰ সৃষ্টি হ’ব? আমি থানেৰ কিমছ হাস্পতালৰ আভ্যন্তৰীণ চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শদাতা ডাঃ অনিকেট মুলেৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিলোঁ।

কেনেধৰণৰ পৰিৱৰ্তনে সহায় কৰে?

কৌশলটোত পুষ্টিকৰ খাদ্য, নিয়মীয়া শাৰীৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ, আৰু ভাল অভ্যাসৰ স্বাস্থ্যসন্মত সংমিশ্ৰণ অন্তৰ্ভুক্ত হ’ব লাগে। ডাঃ মিউলে কয় যে, “প্ৰথম পদক্ষেপ হ’ল আমূল অভ্যাসৰ পৰিৱৰ্তে যুক্তিসংগত অভ্যাস গঢ়ি তোলা। আচলতে আপোনাৰ অভ্যাসত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনেও (দুমাহমানলৈকে), শক্তিৰ মাত্ৰা, ছালৰ স্বাস্থ্য আৰু শৰীৰৰ গঠনৰ ক্ষেত্ৰত ডাঙৰ পৰিৱৰ্তন আনিব পাৰে।

কাৰ্ডিঅ’ ট্ৰেইনিং, শক্তি প্ৰশিক্ষণ আৰু ষ্ট্ৰেচিঙৰ ট্ৰাইফেক্টা সামৰি লোৱা এটা প্ৰগ্ৰেমৰ পৰামৰ্শ দি ডাঃ মিউলে কয় যে, “আপুনি এনে এটা প্ৰগ্ৰেম আৰম্ভ কৰাৰ আঠ সপ্তাহৰ ভিতৰতো ফলাফল দেখা পাব পাৰে। কাৰ্ডিঅ’ প্ৰগ্ৰেমৰ এটা ভাল উদাহৰণ হ’ব পাৰে দিনটোত প্ৰায় ৩০ মিনিটৰ বাবে দ্ৰুত খোজ কঢ়া, মজাৰ বাবে দৌৰা বা বাইক চলোৱা।

যদি ইয়াক শক্তিৰ কাৰ্যসূচীৰ সৈতে সংযুক্ত কৰিব পাৰি – আনকি সপ্তাহত মাত্ৰ দুবাৰৰ পৰা তিনিবাৰকৈও – তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰে সেই পেশীবোৰ গঢ়ি তুলিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ভংগীমা পুনৰ সংগঠিত হ’ব পাৰে। ডাঃ মিউলে লগতে কয় যে, “এই সময়ত ফিটনেছে দৃশ্য আৰু অনুভৱৰ প্ৰভাৱ উৎপন্ন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব। ষ্ট্ৰেচিং বা যোগাসনও আৰোগ্য আৰু শৰীৰৰ নমনীয়তাক সমৰ্থন কৰাৰ বাবে অতি উত্তম।”

এই লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত খাদ্যৰ কিমান তাৎপৰ্যপূৰ্ণ?

বেছিভাগ ব্যক্তিয়েই উপলব্ধি নকৰে যে পুষ্টিৰ ফলত তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু চেহেৰাত কিমান প্ৰভাৱ পৰে। ডাঃ মিউলৰ মতে, সতেজ, গোটা খাদ্য খোৱা, প্ৰচেছড চেনি হ্ৰাস কৰা, আৰু ৰিফাইন কাৰ্বহাইড্ৰেট আদিয়ে যথেষ্ট পাৰ্থক্যৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ডাঃ মিউলে কয় যে, ‘চৰ্বিহীন প্ৰটিন, সতেজ ফল-মূল, শাক-পাচলি, বাদাম, বীজৰ খাদ্যই ছালখন জিলিকি থাকে আৰু সুস্বাস্থ্য বজাই ৰাখে।

আৰু কিহে সহায় কৰিব পাৰে?

টোপনি, মানসিক চাপৰ মাত্ৰা, আৰু ৰ’দৰ পৰা সুৰক্ষাও ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ। ভালদৰে শুলে শৰীৰটো সুস্থ হৈ উঠে, হৰম’ন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু গ্ল’য়িং ছাল লাভ কৰে। ডাঃ মিউলে কয় যে, “শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম, জাৰ্নেলিং বা বাহিৰত সময় কটোৱাৰ জৰিয়তে মানসিক চাপ পৰিচালনা কৰিলে মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা ব্ৰেকআউট বা ভাগৰ ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি।

আপোনাৰ শৰীৰে প্ৰতিদিনে আপোনাক সোঁৱৰাই দিয়ে যে যত্ন মাজে মাজে নহয়, ই সামঞ্জস্যপূৰ্ণ। দুমাহমানৰ একত্ৰিত প্ৰচেষ্টাই স্থায়ী অভ্যাস আৰু আভ্যন্তৰীণ আৰু বাহ্যিক দুয়োটা দৃশ্যমান পৰিৱৰ্তনৰ ভেটি স্থাপন কৰিব পাৰে।

অস্বীকাৰ: এই লেখাটো ৰাজহুৱা ডমেইন আৰু/বা আমি কথা পতা বিশেষজ্ঞসকলৰ তথ্যৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি লিখা হৈছে। যিকোনো ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় স্বাস্থ্য চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।